لمادا قررت الزيادة في وزني ؟
كنت مصاب في سن السادسة بداء السكري الذي يعتمد على الأنسولين لم ألقى حريتي في الأكل في أحد الأيام، ارتفعت نسبة السكر في الدم بطريقة رهيبة جعلتني أدخل في غيبوبة. عندما استيقظت، نصحني طبيب بالاعتناء بنفسي جيدا . في هذ الغيبوبة التي دامت 3 أشهر فقدت الكتير من الوزنقال لي الطبيب ادا لم أعتني بنفسي سأضطر لغسل الكلي حتى أسوء من ذلك، الموت لدا قررت إجراء تغيير جذري في حياتي و البدء بتسطير برنامج غذائي و رياضي يدفعني نحو صحة أفضل .
كيف اكتسبت 27 كغ من العضلات ؟
عندما بدأت البرنامج، كنت أزن 37 كغ. رميت عاداتي السيئة في الأكل مع تسطير برنامج رياضي تمارين رفع الأثقال من الساعة 6 مساء الى العاشرة ليلا، من الاثنين حتى الخميس.خلال 3 أشهر فقط اكتسبت 18 كغ يعني قفزت من 37 كغ إلى 55 كغ وبعد دلك حافضت على هدا الوزن لمدة شهر .
دهش الكل الى مدى سرعة زيادة وزني وكانو يتساؤلون اذا ما أتناول المنشطات؟ اجابتي بسيطة لم و لن أستخدمهم.
بمساعدت أحد أصدقائي كنت محظوظا ساعدتني كثيرا، علمني أشياء كنت أجهلها حول كمال الاجسام، التغذية، المكملات الغذائية…
وصل جسمي بمساعدته في أشهر قليلة إلى 65 كغ ع رفعي
وزن 125 كغ في تمرين الصدر (بينچه پريسس)،
وزن 143 كغ في تمرين السكوات (سقوات)،
161 كغ في تمرين الرفعة الميتة (دياد ليست)
برنامجي كمال الاجسام
الوجبة 13 بيضات كاملة ،1 كوب بياض البيض السائل ، 5.5 أكواب من دقيق الشوفان
الوجبة 2
170غ من صدر الدجاج ،5.5 أكواب من الأرز ،1 كوب قرنبيط (بروچچولي)
الوجبة 3:
340غ من حليب منزوع الدسم
الوجبة 4
لحم البقر المفروم ،200غ من البطاطا
الجدول الرياضي
الاثنين: الصدر، الترايسبس، البايسبس، و البطنالثلاثاء: الساق، الترايسبس، و البطن
الاربعاء: الظهر، الكتفين، البطن، و الساعدين
الخميس: الصدر (تدريب خفيف)، البايسبس (تدريب خفيف)، و البطن
الجمعة: الساق(تدريب خفيف)، الترايسبس، الساعدين، و البطن
هدا الفتى حصل على هدا الجسم بالعمل الشاق والمتابرة والاستمرار اتمنى عزيزي القارئ أن أسمع عن تجربتك حض موفق !!
0 التعليقات:
إرسال تعليق